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nginx {"id":10290,"date":"2016-03-02T11:08:29","date_gmt":"2016-03-02T14:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/cleuber.com.br\/?p=10290"},"modified":"2016-03-02T11:08:29","modified_gmt":"2016-03-02T14:08:29","slug":"10-dicas-de-ergonomia-para-usar-corretamente-o-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cleuber.com.br\/index.php\/2016\/03\/02\/10-dicas-de-ergonomia-para-usar-corretamente-o-computador","title":{"rendered":"10 Dicas de Ergonomia Para Usar Corretamente o Computador"},"content":{"rendered":"

Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
O computador faz parte do cotidiano de muitas pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para divers\u00e3o, enfim. Como consequ\u00eancia, muita gente acaba passando horas e mais horas por dia na frente do PC, e esta situa\u00e7\u00e3o pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de sa\u00fade. Para ajudar a evitar estes males, apresento a seguir 10 dicas simples, mas muito importantes sobre postura e outros aspectos a respeito do uso correto do computador.<\/p>\n
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1 – Sente-se corretamente na cadeira<\/h2>\n
Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apoiem no encosto da cadeira. Neste sentido, n\u00e3o use cadeiras com encosto curto e tome cuidado para n\u00e3o deixar este item incorretamente inclinado, quando for poss\u00edvel ajust\u00e1-lo.<\/p>\n
Tamb\u00e9m evite deixar seus ombros ca\u00eddos e n\u00e3o adiante suas pernas de forma que seus p\u00e9s fiquem muito \u00e0 frente da linha dos joelhos, como se voc\u00ea fosse se deitar – \u00e9 importante deixar suas coxas quase que totalmente posicionadas no assento da cadeira.<\/p>\n
$\"postura_pc\"$ <\/a><\/p>\n
D\u00ea prefer\u00eancias a cadeiras para uso em escrit\u00f3rio, que normalmente s\u00e3o ergon\u00f4micas e permitem regulamente da altura e do encosto.<\/p>\n

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2 – Altura\u00a0Correta do Monitor<\/h2>\n
Mantenha o monitor de v\u00eddeo em uma posi\u00e7\u00e3o frontal ao seu rosto, de forma que voc\u00ea n\u00e3o tenha que levantar\/abaixar a cabe\u00e7a ou gir\u00e1-la para ver a tela do computador.<\/p>\n
Se estiver utilizando notebook ou ultrabook, \u00e9 uma boa ideia conect\u00e1-lo a um monitor com altura adequada, caso permane\u00e7a por um longo per\u00edodo diante do dispositivo, do contr\u00e1rio, voc\u00ea passar\u00e1 muito tempo inclinando seu corpo para frente para visualizar a tela satisfatoriamente. Ou voc\u00ea pode optar por plataformas que aumentam a altura do notebook para ajud\u00e1-lo, e recomendo tamb\u00e9m o uso de mouse e teclado a ele conectados.<\/p>\n
$\"ThinkPad-X230-Laptop-PC-Front-View-Monitor-Keyboard-Mouse-Stand-gallery-845x475\"$ <\/a><\/p>\n
<\/p>\n
3 – Dist\u00e2ncia Correta da Tela<\/h2>\n
Fique de\u00a045 cm a 70 cm de dist\u00e2ncia da tela<\/h4>\n
Se voc\u00ea “grudar” a cara no monitor, seus olhos ficar\u00e3o cansados mais rapidamente e voc\u00ea acabar\u00e1 for\u00e7ando-os para enxergar, podendo ter dores de cabe\u00e7a ou algum tipo de irrita\u00e7\u00e3o. Por este motivo, mantenha uma dist\u00e2ncia de pelo menos 45 cent\u00edmetros da tela do computador.<\/p>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia ajustar os n\u00edveis de contraste e brilho do monitor e usar modelos que ofere\u00e7am boa qualidade visual. Regule tamb\u00e9m a resolu\u00e7\u00e3o<\/a> do equipamento para um padr\u00e3o confort\u00e1vel aos seus olhos – se as letras ou objetos exibidos na tela lhe parecerem muito pequenos, alterne entre as resolu\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis at\u00e9 encontrar uma que lhe pare\u00e7a confort\u00e1vel.<\/p>\n
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4 – Ajuste Geral<\/h2>\n
$\"postura\"$ <\/p>\n
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5\u00a0– Mantenha os cotovelos na mesma altura dos pulsos<\/h2>\n
D\u00ea prefer\u00eancia a cadeiras que tenham apoiadores para os bra\u00e7os, de forma que os cotovelos n\u00e3o fiquem abaixo da linha dos pulsos. Desta maneira, voc\u00ea conseguir\u00e1 usar todo o bra\u00e7o para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos tamb\u00e9m n\u00e3o podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.<\/p>\n
$\"Posi\u00e7\u00e3o$ <\/p>\n
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6\u00a0– Use teclados e mouses ergon\u00f4micos<\/h2>\n
D\u00ea prefer\u00eancia a teclados e mouses ergon\u00f4micos. Dispositivos do tipo s\u00e3o projetados para prover maior conforto ao utilizador, assim como s\u00e3o preparados para evitar ao m\u00e1ximo les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo ou por posicionamento inadequado. Al\u00e9m disso, alguns modelos contam com um suporte para os punhos, como o teclado exibido abaixo.<\/p>\n
$\"05-wireless-comfort-desktop5000-microsoft\"$ <\/a><\/p>\n
$\"mouse-pad-de-gel-ergonomico\"$
\n<\/a><\/p>\n
Para o mouse, al\u00e9m de modelos ergon\u00f4micos, voc\u00ea poder\u00e1 escolher um mouse-pad com suporte para o pulso em gel.<\/p>\n
7\u00a0– Levante-se a pelo menos cada 50 minutos<\/h2>\n
N\u00e3o \u00e9 bom permanecer muito tempo mesma na posi\u00e7\u00e3o. O corpo humano foi preparado para se mover regularmente, por isso, levanta-se a cada 50 minutos, pelo menos. Se voc\u00ea estiver em um escrit\u00f3rio, por exemplo, v\u00e1 ao banheiro ou caminhe at\u00e9 o bebedouro do seu andar. Se o telefone tocar em outra mesa, v\u00e1 at\u00e9 l\u00e1 andando, evite chegar ao local se empurrando em uma cadeira com rodinhas.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m pode complementar este h\u00e1bito esticando o seu corpo ou fazendo alongamentos. Neste caso, \u00e9 importante buscar orienta\u00e7\u00e3o com um profissional no assunto para n\u00e3o executar movimentos inadequados.<\/p>\n
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8\u00a0– Pisque mais<\/h2>\n
Piscar mais?! Sim! Repare que quando voc\u00ea est\u00e1 muito concentrado ou dando bastante aten\u00e7\u00e3o a um assunto, os seus olhos ficam bem abertos diante da tela e, consequentemente, piscam menos. Se situa\u00e7\u00f5es do tipo acontecerem com frequ\u00eancia, voc\u00ea poder\u00e1 ter algum tipo de irrita\u00e7\u00e3o nos olhos, como ard\u00eancia e cansa\u00e7o visual.<\/p>\n
O problema pode ficar pior se voc\u00ea passar muito tempo em um ambiente com ar condicionado funcionando. Assim, ao sentir sinais de irrita\u00e7\u00e3o nos olhos, comece a piscar mais. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer compressas com \u00e1gua fria e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente). Tamb\u00e9m h\u00e1 col\u00edrios que ajudam a lidar com este problema, mas \u00e9 importante utiliz\u00e1-los somente com prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n
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9\u00a0– Use o computador em um ambiente bem iluminado<\/h2>\n
Ambientes mal iluminados podem causar v\u00e1rios problemas, como sonol\u00eancia, sensa\u00e7\u00e3o de confinamento (aumentando o estresse), perda de no\u00e7\u00e3o do hor\u00e1rio, entre outros. Por isso, \u00e9 importante usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas distribu\u00eddas de maneira uniforme.<\/p>\n
\u00c9 v\u00e1lido ressaltar que a luz n\u00e3o deve focalizar o seu rosto e muito menos a tela do monitor, como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela com forte incid\u00eancia de luz solar, j\u00e1 que estas situa\u00e7\u00f5es fazem com voc\u00ea n\u00e3o consiga enxergar corretamente o conte\u00fado da tela.<\/p>\n
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10 – Evite se alimentar diante do computador<\/h2>\n
Se a fome bater enquanto voc\u00ea utiliza o computador, o ideal \u00e9 fazer uma pausa e dedicar alguns minutos para esta atividade em um lugar adequado. H\u00e1 dois bons motivos para isso:<\/p>\n
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Higiene<\/strong>: farelo de salgados, molhos de lanches, peda\u00e7os de biscoitos ou p\u00e3es, entre outros, podem cair no teclado ou na mesa, podendo atrair insetos ou at\u00e9 mesmo causar mal cheiro;<\/li>\n
Voc\u00ea precisa prestar aten\u00e7\u00e3o na comida<\/strong>: se voc\u00ea estiver fazendo outra atividade enquanto come, acaba n\u00e3o prestando a devida aten\u00e7\u00e3o na comida. Esta situa\u00e7\u00e3o pode fazer com que voc\u00ea mastigue rapidamente o alimento ou coma demais sem perceber, comportamento capaz de causar indigest\u00e3o e outros problemas.<\/li>\n<\/ol>\n
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Conclus\u00e3o<\/h2>\n
Se, apesar das medidas preventivas, voc\u00ea sentir dores, formigamentos, vis\u00e3o cansada ou qualquer outro desconforto frequentemente durante o uso do computador, n\u00e3o hesite, v\u00e1 ao m\u00e9dico! Estes s\u00e3o sinais de alerta que o seu corpo est\u00e1 dando e, se voc\u00ea n\u00e3o der a devida aten\u00e7\u00e3o ao problema, poder\u00e1 desenvolver uma les\u00e3o que se agrava com o passar do tempo.<\/p>\n
Se voc\u00ea \u00e9 funcion\u00e1rio de uma empresa, \u00e9 conveniente inclusive conversar com seus superiores ao notar condi\u00e7\u00f5es de trabalho que n\u00e3o favor\u00e1veis \u00e0 sa\u00fade ou que podem ser melhoradas em benef\u00edcios de todos.<\/p>\n
Por fim, \u00e9 recomend\u00e1vel fazer exerc\u00edcios, alongamentos e outras atividades f\u00edsicas regularmente – o corpo humano n\u00e3o foi preparado para ficar parado, como voc\u00ea deve saber. Para isso, procure orienta\u00e7\u00e3o profissional, assim voc\u00ea poder\u00e1 executar estas atividades de maneira correta e segura.<\/p>\n
\u00c9 isso a\u00ed galera, se comportem! kkk.<\/p>\n
Fonte: infowester<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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10 – Evite se alimentar diante do computador<\/h2>\nSe a fome bater enquanto voc\u00ea utiliza o computador, o ideal \u00e9 fazer uma pausa e dedicar alguns minutos para esta atividade em um lugar adequado. H\u00e1 dois bons motivos para isso:<\/p>\n

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